съвет Джетлаг ("самолетен синдром")

Когато по време на пътуването се прекосяват различни часови пояси, вместо да се радват на прекрасното време и заобикалящите ги гледки, след приземяването, пътниците понякога чувстват силна умора, раздразнение, както и болка в главата, или имат затруднения с ориентацията. Тези, както и редица други неприятни усещания са предизвикани от нарушаването на естествения ритъм на деня и нощта, което значително по-силно може да се изпита когато се пътува от запад на изток (случва се така, защото за организма е по-лесно да се пренастрои към по-дълъг ден, отколкото да “изгуби” няколко часа пътувайки на изток).

Съвети за пътуващите на запад

• Постарайте се да не заспивате по време на полета
• Ако е възможно се раздвижете и пийте голямо количество вода, за да се преборите със завладяващата ви сънливост
• Консумирайте продукти богати на белтъчини (кашкавал, риба, яйца и т.н.), те също ще ви помогнат да ликвидирате сънливостта
• Няколко дни преди полета се опитайте постепенно да пренастроите организма си към новия дневен ритъм - легнете да спите два часа по-късно от обикновено.
• Ако е възможно избирайте полети около обяд
• Планирайте важните срещи, които ви очакват на мястото към което пътувате, в ранните часове - тогава вашия организъм ще бъде най-ползотворен.
• След приземяването на самолета не се поддавайте на умората, която ви обзема, почакайте до вечерта и тогава си легнете да спите.

Съвети за пътуващите на изток

• Постарайте се да заспите по време на пътуването
• Консумирайте продукти богати на въглехидрати (плодове, картофи, макарони, ориз, кисело мляко), консумирането им ще увеличи вашата сънливост).
• Няколко дни преди излитането опитайте се постепенно да пренастроите организма си към новия дневен ритъм - легнете си да спите 2 часа по-рано от обикновеното и станете по-рано на следващия ден.
• Избягвайте сънотворните средства, по-добре използвайте естествени и изпитани методи за проблемите с безсънието, като например билков чай.
• Планирайте важните срещи, които ви очакват на мястото към което пътувате, във вечерните часове, тогава вашия организъм ще бъде най-ползотворен.
• Избягвайте алкохола, защото той забавя пренастройването на вашия организъм към новия дневен ритъм

Ето още някои ценни съвети:

• Не забравяйте да настроите часовника си към часовото време, характерно за мястото към което пътувате, най-добре направете това веднага след като се качите на борда на самолета. Това ще улесни вашето психическо пренастройване към новия ритъм на деня, който ви очаква след приземяването.
• Постарайте се да се приспособите към характерното за дадената страна време на хранене, часове на лягане и т.н.
• В първите дни след пристигането избягвайте тежкото физическо и психическо натоварване, позволете на вашия организъм да се приспособи към новия ритъм на деня и нощта, прекарвайте възможно най-много време на чист въздух, за да съберете нови сили. Ако взимате за постоянно определени лекарства в точно определени часове, още преди пътуването трябва да се обърнете за съвет към ващия лекар